Total running juillet 2011

(il faut cliquer sur l'image pour avoir une lecture du calendrier)

Donc un total de 186.80km pour ce mois de juillet 2011. Je compte les deux treks du 12 et 14 juillet. En effet nous avions couru dans les descentes et le dénivelé était costaud. Globalement un mois satisfaisant avec une charge équilibrée pour ce mois d'été. Heureux de mes nouvelles shoes Montrail et Mizuno. 

dim., 31 juil. 2011 18:40

Séance avec Giao et Gérald / Bois de Vincennes

Retour Daumesnil / Reuilly Diderot avec Giao:

ven., 29 juil. 2011 18:00

La butte aux canons / Camel Salomon XA10+3 
Sortie avec mon camel Salomon afin de m'habituer à l'avoir sur le dos pour ma course de Sierre à Zinal le 14 aout prochain. 
j'ai ce sac depuis maintenant au moins 3 ans et je ne l'avais testé véritablement que  sur l'Indian race 2011. Je garde d'ailleurs un bon souvenir de ce "chameau"
J'ai déchiré le mesh de la poche extérieur avec une branche mais c'est réparable. Une fois bien ajusté et avec les sangles bien serrées ce n'est que du bonheur. il sait se faire discret, léger. La poche à eau ( de la marque Source ) avec son ouverture astucieuse par glissière est super pratique.La contenance du sac de 10l extensible à 13l par son système de soufflet ( une fermeture éclair à ouvrir ) est également bien pensé. Le seul petit reproche que je peux lui faire et le manque de poches accessibles en course. il est quasi impossible d'attraper en courant les petits poches de côtés pour saisir les gels ou autre.
Sinon ce sac vaut largement ce qui se fait actuellement.  

C'est un modèle assez ancien qui a évolué depuis, mais il est bien suffisant pour mon usage personnel. 

Specifications

• Capacity: 13L
• Water Capacity: 2L
• Avg Weight: 510g
• Dimensions: 48cm x 20cm x 12cm
• Fabric: 100D PA Honeycombe 70D 210T Ripstop
• 
  

Temps:	01:16:56
Distance:	12.13 km
Gain d'altitude:	67 m
Calories:	874 C

Chronométrage

Temps:	01:16:56
Tps déplac.:	01:13:46
Elapsed Time:	01:21:01

Vitesse moy.:	9.5 km/h
Avg Moving Speed:	9.9 km/h
Vitesse max.:	55.4 km/h

Vitesse

Allure

Altitude

Gain d'altitude:	67 m
Perte d'altitude:	68 m
Altitude min.:	38 m
Altitude max.:	59 m

Fréquence cardiaque

FC moy.:	154 bpm
FC max.:	175 bpm

Zones

% de la valeur max.

bpm

Circuits 13

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Intervalle Temps Distance Allure moy. Récapitulatif 01:16:56 12.13 06:20 1 00:05:59 1.00 05:59 2 00:05:34 1.00 05:34 3 00:06:21 1.00 06:21 4 00:06:22 1.00 06:22 5 00:06:24 1.00 06:24 6 00:06:58 1.00 06:58 7 00:06:53 1.00 06:53 8 00:06:19 1.00 06:19 9 00:06:17 1.00 06:17 10 00:06:18 1.00 06:18 11 00:05:56 1.00 05:56 12 00:06:42 1.00 06:42 13 00:00:46 0.13 05:43

mar., 26 juil. 2011 18:37

Séance de 30/30 :

 Echauffement 20 minutes puis 10X30/30 et retour au calme en mode jogging.
Total :

6 PM add

RUNNING (30/30) 30:01 [4] 5.21 km (10.4 kph) +26m
ahr:152 max:175 shoes: Mizuno wave precison 11

Echauffement jogging 20 minutes et séance de 30/30 X 10

9 PM add

RUNNING 13:30 [1] 2.37 km (10.5 kph) +19m
ahr:161 max:172 shoes: Mizuno wave precison 11

récup de la séance de 30/30

dim., 24 juil. 2011 16:24

Petite sortie du dimanche :

Petite sortie du dimanche avec mes mizuno wave Rider 14. Bonne séance avec la chaleur qui revient.

RUNNING 1:19:42 [3] 14.43 km (10.9 kph) +76m 

ven., 22 juil. 2011 17:18

RUNNING 2:02:14 [2] 20.33 km (10.0 kph) +100m
ahr:161 max:172 shoes: Montrail Masochist

Belle sortie sous une pluie fine pendant 1heure sur un total de 2... le Camel Back Quechua avec poche 2L remplie. je me suis tordu le pied en descente dans la côte de gravelle. Donc toujours une petite faiblesse sur le cuboïde de mon pied gauche. Mes Masochist de chez Montrail sont excellentes. Bonne accroche. 

emps:	02:04:06
Distance:	20.33 km
Gain d'altitude:	100 m
Calories:	1,519 C

Chronométrage

Temps:	02:04:06
Tps déplac.:	02:02:14
Elapsed Time:	02:04:41

Vitesse moy.:	9.8 km/h
Avg Moving Speed:	10.0 km/h
Vitesse max.:	83.4 km/h

Vitesse

Allure

Altitude

Gain d'altitude:	100 m
Perte d'altitude:	98 m
Altitude min.:	38 m
Altitude max.:	68 m

Fréquence cardiaque

FC moy.:	161 bpm
FC max.:	172 bpm

Zones

% de la valeur max.

bpm

Circuits 21

Afficher les intervalles

Intervalle Temps Distance Allure moy. Récapitulatif 02:04:06 20.33 06:06 1 00:05:51 1.00 05:51 2 00:05:18 1.00 05:18 3 00:05:53 1.00 05:53 4 00:05:55 1.00 05:55 5 00:05:50 1.00 05:50 6 00:06:03 1.00 06:03 7 00:05:48 1.00 05:48 8 00:05:53 1.00 05:53 9 00:05:55 1.00 05:55 10 00:06:15 1.00 06:15 11 00:06:24 1.00 06:24 12 00:07:22 1.00 07:22 13 00:06:13 1.00 06:13 14 00:05:53 1.00 05:53 15 00:06:08 1.00 06:08 16 00:06:16 1.00 06:16 17 00:05:51 1.00 05:51 18 00:06:17 1.00 06:17 19 00:06:06 1.00 06:06 20 00:06:48 1.00 06:48 21 00:01:59 0.33 06:08